Vous êtes curieux d’apprendre le langage et le fonctionnement de votre système d’exploitation. Je vous explique quelques termes importants à connaître pour que votre système nerveux n’est plus de secret pour vous. Je vous partage aussi quelques outils pratiques pour développer votre capacité d’auto-régulation.
Parler le langage pour réguler votre système nerveux

La NEUROCEPTION (1) est cruciale car elle détermine si un signal est envoyé pour mobiliser l'énergie afin de prendre la fuite ou combattre une menace (activation du SN sympathique) ou encore, pour conserver l'énergie et se détendre (mobilisation du SN parasympathique). Elle est façonnée par toutes les expériences que vous avez vécues depuis votre conception et est programmée pour vous protéger - en anticipant les menaces pour vous garder en sécurité.
Cette programmation peut devenir défectueuse, en particulier après un traumatisme, entraînant une hypervigilance ou une alarme constante alors qu'il n'y a pas de menace réelle, comme les crises de panique.
Vous êtes plutôt sympathique ou parasympathique ?
Maintenant que vous parlez le langage de votre SN, vous être en mesure de comprendre que c’est votre EXTÉROCEPTION qui détecte une menace dans votre environnement extérieur et non pas votre logique.
Grâce à votre INTÉROCEPTION, vous pouvez observer les changements suivants :

l’augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle
une respiration plus rapide mais aussi moins profonde
des muscles tendus (prêts à se battre, à courir, à figer sur place)
une posture de protection recroquevillée pour protéger les organes vitaux (épaules arrondies vers l'avant et coccyx entre les jambes)
la diminution des sucs digestifs (bien que plus difficile à détecter directement, elle se manifeste souvent par une nausée après avoir mangé ou par un manque d'appétit)
l’augmentation de la transpiration
l’apparition de l’anxiété
En développant votre INTÉROCEPTION, vous pouvez détecter plus rapidement les changements d’états associés à l’activation du mode survie, lorsque l’interrupteur de la branche sympathique (SNS) s’allume.
Cette cascade de réactions nerveuses et hormonales destinées à déclencher un mécanisme de survie, aussi appelée “posture de défense” s’avère cruciale en présence d’un danger réel.
Cette posture de défense peut être activée sans présence de danger, lors d’une conversation avec un ami, dans les embouteillages, avant de faire une présentation... Dans ces moments-là, il est utile d'être en capacité d’identifier ce changement d’état et de revenir à un état régulé.
Lorsque le mécanisme de survie se met en place (votre SNS s’active), votre cerveau primitif prend le dessus sur l'activité régulatrice et la fonction exécutive de votre cerveau. Cela entraîne généralement une réaction émotionnelle et un comportement sans filtre que vous pouvez regretter une fois revenu au calme (nous sommes tous passés par là...).
La branche vagale dorsale de votre Système Nerveux
Une partie de votre système nerveux parasympathique (SNP) joue aussi un rôle dans ce mécanisme de survie. Il s’agit de la partie Vagal Dorsal. L'état vagal dorsal est caractérisé par l’immobilisation ou l'hypoexcitation. C’est aussi un comportement où l’on se trahie à soi-même pour plaire aux autres. Il s’agit de faire le mort devant le danger. C’est une stratégie lorsqu'il n'y a plus d'énergie à mobiliser, ou lorsque le combat ou la fuite semblent sans issue. Le corps conserve alors l'énergie produite pour prendre ses jambes à son coup lorsqu’une occasion de s’échapper se présentera.
Indicateurs de l’activation de la branche vagale dorsale :
fatigue
engourdissement émotionnel
brouillard cérébral
manque de motivation
la dépression
isolement
dissociation
trous de mémoire
En utilisant l'analogie de votre corps comme un véhicule, vous pouvez imaginer l'activation sympathique (ou l'hyperexcitation) comme une accélération rapide et l’activation vagal dorsal (ou l'hypoexcitation) comme le frein d'urgence.
Les deux sont nécessaires, mais l’idée c’est tout de même de passer du temps en vitesse de croisière. Selon la théorie polyvagale (1), vous roulez en vitesse de croisière, lorsque la branche parasympathique (Vagal) Ventral de votre système nerveux est mobilisée. Cette vitesse de croisière est un état régulé et de récupération qui permet de recharger ses batteries. Dans cet état, un individu est curieux, sociable, méditatif, créatifs et joyeux. Sans danger imminent, une certaine paix intérieure est présente.
La résilience, ou un système nerveux sain
Je reprends l’idée exprimée par Benjamin Krebs pour définir la résilience. Il s’agit d’une réaction adaptative à une situation imposée.
Un système nerveux (SN) bien régulé s’adapte et répond plus adéquatement aux demandes de son environnement en perpétuel changement. Un SN sain repose sur la capacité de l’individu à allumer/éteindre l’interrupteur de la branche sympathique et celui de la branche parasympathique sur demande et sans réorganisation.
Comme nous l’avons vu, la principale fonction de votre SN est de communiquer les données réceptionnés dans différentes parties de votre corps (via l’intéroception et l’extéroception) à votre cerveau, puis de votre cerveau à des parties spécifiques de votre corps pour leur indiquer les procédures à suivre.
La technique Spinal Flow® permet de mobiliser votre système nerveux parasympathique. L’organisme passe alors d’un ‘état de survie’ à un état de récupération et de bien-être.
Des points d'accès (à l'interface entre la colonne vertébrale et le système nerveux central) permettent d’activer la branche parasympathique de votre système nerveux qui met à disposition l’énergie nécessaire à la guérison et au processus de transformation. Un contact précis et doux sur les points d’accès active également le processus naturel d’ondulation de votre colonne vertébrale. Ces ondulations (ondes respiratoire et somato-psychique) permettent de libérer les tensions qui limitent la mobilité et le fonctionnement optimal du système dans son ensemble. Le système nerveux fonctionne mieux, et l'amélioration de la coordination entre le cerveau et le reste du corps permet à l'organisme de mieux faire face au stress, aux demandes et aux traumatismes de la vie.
L'onde somato-psychique déstabilise les stratégies sensorimotrices (les ancrages) associées à la posture et à la physiologie de défense et par conséquent, réduit la résistance au changement et facilite votre transformation. Cela crée un signal de référence interne qui augmente la résistance de votre organisme au stress.

J’ai personnellement fait l’expérience de crise de panique en contact avec l’eau de la mer alors que je m’entraînais pour le triathlon. Consciemment, ces crises n’avaient aucune raison d’être puisque j’ai toujours été comme un poisson dans l’eau ! Je savais nager, j’étais consciente de la grande flottabilité de mon corps dans une combinaison dans une eau salée mais pourtant, au contact de l’eau, l’air ne retrait plus dans mes poumons et je me retrouvais paralysée, incapable de bouger...
Mon système nerveux détectais un potentiel danger au contact avec l’eau. Une programmation installée lors d’un accident de surf 2 ans auparavant. Ayant été prise dans un courant de fond qui m’entraînait vers le fond et le large mais retenue par la planche à la surface. Immobilisée sous l’eau pendant un moment qui parue une éternité… J’avais complètement oubliée cet événement. Mon SN lui, avait cependant pris en note tous les ingrédients présent…
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez reprogrammer
votre neuroception grâce à la neuroplasticité.

La neuroplasticité est le processus de recâblage des connexions neuronales. Nous le faisons lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau ou que nous créons de nouvelles habitudes.
Vous identifiez la destination (une action, un talent…) que vous voulez atteindre. Ensuite vous étudiez l’itinéraire le plus efficace et vous allez ensuite répéter ce même itinéraire (un schéma de pensé, certains mouvements, actions…) jusqu’à ce que cela devienne seconde nature, par ce que c’est en forgeant que l’on devient forgeron!
Ce processus est plus efficace dans le cadre d'un apprentissage immersif et incarné, idéalement dans un environnement sans danger avec la présence d’un individu de confiance.
Nous pouvons reprogrammer la réponse du cerveau au stress et aux menaces perçues, et c'est exactement ce que je vous aide à faire avec la Technique Spinal Flow et les leçons de Prise de Conscience par le Mouvement.

Outils pratiques pour développer votre capacité d’auto-régulation de votre système nerveux:
Développer votre capacité à être à l’écoute de votre corps :
Utiliser la respiration consciente comme levier :
La respiration est contrôlée par le Système Nerveux Autonome (SNA), mais elle peut aussi être contrôlée consciemment. C'est donc un excellent outil pour envoyer des signaux au SNA. La branche sympathique (accélérateur) de votre Système Nerveux est reliée à l'inspiration alors que la branche parasympathique (frein) est reliée à l'expiration. Cela signifie qu’il est possible d’utiliser l'inspiration pour être plus alerte et l'expiration pour se détendre (pensez à un soupir de relaxation).
Il existe une grande variété de pratiques aujourd’hui accessible.
Voici 3 pratiques que j’utilise et recommande :
Nadi Shodana Pranayama ou respiration alternée. Très efficace pour augmenter le taux d’oxide nitrite et réguler son état d’éveil et d’attention. Cette pratique permet d’équilibrer le passage d’air des deux narines. Selon cette pratique, la narine gauche stimule l’hémisphère droit et mobilise le système nerveux parasympathique alors que le narine droite stimule l’hémisphère gauche et active le système nerveux sympathique.(2)
Bhramari Pranayama ou la respiration bourdonnement d’abeille. Selon certains, cette pratique augmenterait de 15x le taux d’oxide nitrite dans notre système. Cette pratique est très efficace pour réguler le SN car elle tonifie le nerf vague avec un effet très calmant. De plus, cette pratique travaille directement votre neuroception en amplifiant ce qui ce passe à l'intérieur de vous-même.(2)
Le Dr Andrew Huberman propose une stratégie scientifique pour soulager le stress (ou mobiliser le SN parasympathique) avec le soupir physiologique :
A. Prenez 2 inspirations consécutives par le nez.
- une grande inspiration, suivie d'une autre inspiration (sans faire sortie l’air entre les deux !), pour remplir au maximum vos poumons.
B. Expirez ensuite tout l'air par la bouche jusqu'à ce que vos poumons soient vides.
Le système nerveux autonome passe ainsi rapidement d'un état d'excitation et d'agitation (branche sympathique) à un état de plus grande sérénité (branche parasympathique). Selon le Dr Huberman, c'est le moyen le plus rapide de se calmer en temps réel. Seulement 1 à 3 soupirs physiologiques peuvent vous permettre de rester ou de revenir à un état plus calme.
Faites-en l’expérience !
Est-ce que la Technique Spinal Flow® et /ou la Méthode Feldenkrais® est pour vous ?
Vous pouvez facilement réserver votre RDV d’information,
je réponds à toutes vos questions et je vous explique comment je peux vous aider.
Pour en connaître d'avantage sur la Méthode Feldenkrais®, cliquez ICI
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(1) Porge, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. WW Norton & Co
(2) Saraswati S. S., (2013). Asana Pranayama Mudra Bandha. Yoga Publications Trust.
L'oxyde nitrique est une molécule très importante au sein de la signalisation neuronale et la fonction cérébrale. Il est impliqué dans la régulation de la neurotransmission, la mémoire, l'apprentissage mais aussi d'autres processus cognitifs.
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