Nous explorons ici l'importance de l’interaction sociale pour favoriser la corégulation. Je vous explique ce qu'est la corégulation et et à quoi elle ressemble. Et finalement, je vous partage quelques outils pratiques pour favoriser la corégulation de votre système nerveux.
La fonction principale du Système Nerveux (SN), c’est de vous maintenir en vie. À cela on ajoute le fait que l’humain est une espèce sociale et la régulation de votre SN est influencée par la présence et l’état d’un autre SN.
Qu'est-ce que la corégulation ?
La corégulation fait référence au processus par lequel deux ou plusieurs individus influencent, s'accordent et soutiennent les états émotionnels et les systèmes nerveux les uns des autres.
C'est un aspect vital du développement humain et de l'interaction sociale, profondément enraciné dans notre biologie. La corégulation aide à stabiliser les émotions, à réduire le stress et à promouvoir un sentiment de connexion et de sécurité.
La corégulation commence dès la petite enfance, lorsque les enfants apprennent à faire confiance à leurs parents ou à la personne qui s’occupe d’eux pour assurer leur sécurité et satisfaire leurs besoins. À mesure que les enfants grandissent, ils apprennent à communiquer et à gérer leurs émotions en fonction des réactions de leurs parents ou tuteurs aux émotions négatives. Dans les garderies ou les écoles maternelles, ils apprennent à s’entendre avec leurs pairs et à gérer leurs émotions lorsqu’ils se trouvent dans un nouvel environnement et apprennent de nouvelles choses. Le Système Nerveux (SN) s’adapte à et apprend de l’environnement dans lequel il évolue.
Lorsque les possibilités de corégulation sont absentes pendant l'enfance, la programmation du SN de l’individu se manifeste souvent à l'âge adulte par des difficultés à établir des liens de confiance. Les traumatismes peuvent exacerber cette situation en donnant l'impression que la corégulation présente un danger. Le SN Autonome s'adapte alors pour se réguler de manière indépendante, mais cela a un coût au niveau de la santé de l’individu. Gabor Maté démystifie le rôle que jouent le stress et les émotions dans l'apparition de diverses maladies dans son livre « Quand le corps dit non - Le stress qui démolit.»(1) Toujours selon lui, parmi les 7 ingrédients nécessaires à la guérison d’un individu, la connexion au monde à travers les relations sociales s’avère vitale.
La connexion avec une/des personnes de confiance permet de pirater votre SN car même si l’état de survie est activé, être bien entouré dans une environnement sécuritaire facilite la régulation de votre SN.
La présence d’un individu, en qui vous avez confiance, informe via des signaux non verbaux (contact visuel, les expressions faciales et le langage corporel) votre SN qu’une personne surveille la porte d’entrée, qu'elle protège vos arrières. La corégulation permet alors de mobiliser votre système d’engagement social (SN parasympathique) et de passer d’une physiologie de défense à un une physiologie de confiance. Sans danger imminent, votre métabolisme peut maintenant produire l'énergie nécessaire au fonctionnement cellulaire, vous recharger vos batteries, récupérer votre sommeil en crédit.
Au niveau physiologique lorsque vous êtes confrontés à un problème complexe, comme de la douleur chronique ou une maladie auto-immune, la présence de votre entourage peut augmenter significativement vos chances de réguler votre SN.
La présence de personnes de confiances régule les signaux émis au cerveau qui considère alors la situation comme un défi intéressant plutôt qu'une menace dangereuse. En réponse, le cerveau commande la libération de dopamine, cette substance chimique qui vous motive et vous prépare à relever le défi.
En revanche, si vous devez affronter un problème seul, sans soutien émotionnel ni aide extérieure, vos chances de succès diminuent et votre anxiété augmente. Au lieu de sécréter de la dopamine, votre cerveau libère des hormones de stress comme le cortisol. Or, ces substances chimiques peuvent gravement nuire à vos performances de concentration et capacités de résolution de problèmes. Avec l’activation de votre SN sympathique, votre capacité à mobiliser vos ressources physiques et intellectuelles est dégradée.
À quoi ressemble la corégulation?
La corégulation peut se manifester de différentes manières dans votre vie au quotidien. Voici quelques exemples :
Interaction Parent-Enfant : un parent apaisant son bébé qui pleure en le berçant avec une voix douce.
Interaction entre partenaires romantiques : un couple se tenant la main ou se faisant un câlin pour se réconforter pendant les moments stressants.
Interaction entre amis : lors d’un échange téléphonique, d’une sortie, des amis partageant un fou rire ou une conversation sincère pour partager ses doutes, peur ou angoisses et/ou se remonter le moral mutuellement.
Interaction entre client et professionnel du bien-être et/ou de la santé : un thérapeute avec une connaissance du système nerveux utilisant l'écoute active et des réponses empathiques pour aider un client à se sentir compris et soutenu.

Outils pratiques pour favoriser la corégulation:
Créer un environnement sans danger
Assurez-vous que l'environnement physique et émotionnel est sans danger. Un cadre calme et confortable peut faciliter l'engagement des individus dans la corégulation.
Favoriser la pleine conscience
La pleine conscience se manifeste lorsque l'on porte une attention intentionnellement et sans jugement sur l'expérience du moment présent. Il est impossible d'être attentif à soi-même et à l’autre sans être présent.
Être pleinement présent avec quelqu'un à un impact significatif sur son état émotionnel (sur son système nerveux). Pratiquez l'écoute active et maintenez le contact visuel pour montrer que vous êtes vraiment engagé.
Communication honnête
Encouragez une communication ouverte et honnête. Échanger sur les émotions et les sensations dont vous faites l'expérience et partager vos préoccupations aide à instaurer la confiance et l'intimité émotionnelle, qui sont essentielles pour une corégulation efficace.
Contacts physiques régulateurs
Des gestes simples comme se tenir la main, se faire un câlin, ou une légère pression sur les bras peuvent activer le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et la connexion.
Activités Partagées et / ou sociales
Planifiez et partagez des activités avec un individu en qui vous avez confiance. Faire une promenade, partager un repas. Ces expériences partagées favorisent un sentiment de solidarité et de soutien mutuel, ce qui améliore la santé mentale et physique.
Être accompagné par un thérapeute
Un thérapeute vous accompagne par le biais de son écoute active et sa présence dans un espace sécuritaire. Il vous aide à améliorer votre compréhension de la situation, il vous accompagne et vous aide à retrouver du sens par le biais d’une perspective différente. Cela vous redonne le pouvoir d’agir et le contrôle sur les possibilités à votre disposition.
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(1) Maté, G. (2019). When the BODY SAYS NO. The cost of HIDDEN STRESS.
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